wszystko o diecie

[...] mi się jeść cheat meal'e ale zazwyczaj wliczam je do diety, którą na naszych dziennikach sfd, rzadko prowadze ale nadzoruje codziennie przyrost masy, i kalorie jedzone. Niby wszystko idzie dobrze, ale chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem swoją dietę, i co ewentualnie moge w niej zmienić, gdyż w tych tematach jestem jedynie oczytany nie mam [...]

[...] c Po treningu: 4.Ryż/makaron 250g, 3 jaja surówka + witamina c 5. 5 kromek chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody + witamina c Ps. Cwicze bez wspomagaczy i jak narazie nie zamierzam tego zmieniac. Nie wiem czy wszystko dobrze przedstawilem poniewaz pierwszy raz pisze temat o diecie. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, trenowałem. Myślę, że przyczyną mogą być 2 rzeczy: błędy w diecie lub zbyt intensywny trening. Daję z siebie na treningu wszystko, po treningu nie mam praktycznie siły. Dziwi mnie jedna sprawa. Na klatkę robię 3 ćwiczenia: wyciskanie płaskie 3x 10 8 6, skos+ 3x 12 i rozpiętki na maszynie 3x12, [...]

[...] mogą mieć ci którym się znudzi non stop to samo,ja takiego problemu narazie nie mam,ale do rzeczy 10.00 Płatki owsiane zmielone 100g + mleko 250g wszystko do shejka . odżywka mutant mass 130g jako drugi shejk. 12.00 znowu 100g platków oraz 100g ryżu i 200 g twaqrogu. 14.30 ryz 100g pierś z kurczaka 100g po odpoczynku [...]

[...] wciąż mam 110 cm. Zacząłem również ćwiczyć FBW, bo wiem, że to jak narazić bardzo mi to pomoże. Chciałbym ważyć 90 kg i mieć sylwetkę o której marzę, lecz nie wiem czy to wszystko co zacząłem jest dobre. Jem 5 posiłków w tym raz mięso i ryba a reszta to warzywa, jajka i serki wiejskie. Nie mam czasu na gotowanie czegoś lepszego bo dużo [...]

[...] nie wyglądam, niestety waga pokazuje co pokazuje :) Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym żeby ktoś rozpisał mi dietę na kilka dni lub jeden, powiedział co jeść a czego nie, ile kalorii powinienem przyjmować każdego dnia itd. Przyda się wszystko co mi pomoże pozbyć się 'sadełka'. ;) Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję. Pozdrawiam, Mateusz.

[...] wziasc.... Mam 20 lat 177 wzrostu i 78 kg wagi i nie zbyt wielkie doswiadczenie... w przeszlosci troszke chodzilem na silownie lecz jakis rok temu zaprzestalem ... wszystko mi spadlo i jest slabo .... jedyne co to biegam troszke i wiecej plywam nie ma czasu ... eh praca fizuczna przez ostatnie 4 miesiaczki wycieczala mnie ... nie ma to [...]

[...] W moim wypadku jakie konkretne suplementy by byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, poniewaz jest tego tyle, ze sie mozna pogubic, a jak wiadomo nie wszystko zloto co sie swieci. Topic skierowany do Qazar, ktory napisal, ze mi pomoze w rozpisce ;)

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split i cardio Odżywianie : zjem wszystko co sie nie rusza :P Cel : redukcja/rzeźba (utrata opony) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ćwiczenia w domu. No tylko właśnie nie wiem co kupić. Rodzajów sprzętu do ćwiczeń jest naprawdę bardzo dużo, a ja nie mam znowu i tylu pieniędzy i miejsca, żeby kupić wszystko co jest najczęściej spotykane na siłowni. W sumie póki co mam 500 zł na stanie, a więc nie tak dużo niestety, ale liczę, że w przyszłości będę mógł coś dokupić. A [...]

[...] wyszlo 2077 kcal, wg innego serwisu 2150. Dlaczego nie 2200? Bo nie zawsze bedzie rowne 250g kurczaka, 100g pomidora itd %-) te 100 kcal jest bledem wazenia (generalnie wszystko waze) Brak ryb - po prostu nie zmusze sie %-) Ale bede probowal Trening 3x fbw, do tego 15 min aerobow (+5 min co tydzien?). Do tego czasem boks, bardziej lajtowo z [...]

[...] więcej kalorii niż spalamy, tyjemy. Jeśli spalamy więcej kalorii niż dostarczamy, chudniemy. Jest to co prawda spore uproszczenie, które nie uwzględnia wielu czynników. Mimo wszystko jest ono prawdziwe. Gdy zaczynamy biegać, lub uprawiać jakąkolwiek inną dodatkową aktywność fizyczną, zaczynamy spalać więcej kalorii niż do tej pory. Jeśli jemy tak [...]

[...] w tym z leku o nazwie ventolin tuż przed wysiłkiem - trenuje zapasy i boks. Zrzuciłem z 84kg do 73kg w ciagu 10 miesiecy dzieci treningom diecie itd. Trenuje 5x w tyg. Choć wszystko spoko sie wyrysowało, widać mi nawet wcięcia przy pachwinach brzucha czego nigdy wczesniej nie mialem ;), to nie moge zrzucić tego brzuszka spod pępka. Mimo ze [...]

[...] jak ktorys z ekspertow napisal ze post sonbatego wywolal sporo szkod i w prowadzil w blad,odnosnie ladowania. 2.czy wiec prawda jest ze w ok 6 dniu diety mozna jesc prawie wszystko? 3.i z innej beczki .Stosowanie przeze mnie bardziej restrykcyjnych diet konczy sie zazwyczaj bolem serca.CZy ktos teztegouswiadczyl w tluszczowej? 4.czy osoba [...]

[...] sporadycznie na siłownie w ferie prawie codzienie (waga spadla mi wtedy do 56) później oczywiście przestałam chodzić na siłownie i waga wróciła. Obecnie to jem dosłownie wszystko (fast food'y, dużo słodyczy) tyle ile chce i w bardzo nieregularnych porach... w każdym razie po maturze będę miała MEGA DUŻO wolnego czasu więc mogę poświęcić [...]

[...] Z poprzedniego tematu wywnioskowałem, że potrzebuje leku Cabaser, boster testosteronu + witB6. Oczywiście silownia + basen przy scislej diecie, myśle, że odzyskam libido i wszystko będzie tak jak kiedyś. Problem pojawia się następujący nie mam skad wziąć leku Cabaser, nie wiem czy nie robić standardowego odbloku nolvadex itp. ? Nie wiem nie [...]

[...] z tego to tluszcz (bo chyba niemozna tak szybko przybrac samych miesni nie?). Na silowni cwicze od miesiaca (wczesniej przez rok ale bez diet i programu). Cwicze splitem, wszystko ladnie pieknie, brzuch i wogole. Zmierzylem sie w pasie dzis i wyszlo 81cm. Czy to nie za duzo? Nie wyglada to najgorzej, ale w porownaniu z klatka,(ktora nie jest [...]

[...] miesięcy, 2 pierwsze miechy ba jakimś lajtowym spalaczu później chciałbym przejść na Man Scorch'a albo Fitness Authority - LipoBurn na kolejne 2 miesiące. Przy okazji jak to wszystko dawkować bo rozumiem że przed treningiem i fazą jedzenia powinienem brać tylko BCAA a dopiero później ewentualnie spalacz i białko czy może spalacz można zarzucić [...]

[...] ? Zapewne wielu z Was redukowało już podobną ilość (qazar na pewno...) i chciałbym się dowiedzieć, czy potrzebna jest bardzo drastyczna selekcja spożywanych produktów (czyli wszystko powyższe out), czy jedząc tego typu rzeczy (zgodnie z bilansem kalorycznym i składników odżywych) można to zrobić będąc systematycznym i wspomagając się spalaczami i [...]

Witam. Jestem na diecie IF i narazie robię redukcję. Szukam planu treningowe pod siłę ( wiem, zaraz padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad [...]